อย่าปล่อยให้ความเครียดทำร้ายสุขภาพจิตเรา

ความเครียดเป็นปัญหาโลกแตกที่เกิดขึ้นกับมนุษย์อย่างเราๆแทบจะทุกเพศทุกวัย

วันนี้หมีขาวขอนำเสนอวิธีคลายเครียดให้ทุกๆท่านลองนำไปใช้ดูนะคะ

1. อย่าแยกตัวอยู่ลำพังคนเดียว 

เป็นอย่างแรกเลยค่ะที่ไม่สมควรทำในเวลาที่เครียด เพราะเวลาที่เราอยู่คนเดียวในสภาวะจิตใจ

แย่ๆแบบนี้จะทำให้เรายิ่งรู้สึกจมลึกเข้าไปในความเครียดและเหมือนตัวเราไม่สามารถหาทางออกได้

แถมยังมีโอกาสทำให้บางคนที่สภาวะจิตใจอ่อนแอมากๆคิดสั้นได้อีกด้วยนะคะ น่ากลัวจริงๆเลย T^T

2. ใช้ตัวหนังสือระบายอารมณ์

บางครั้งเมื่อเราเครียดแต่ยังไม่อยากคุยกับใครหรือคุยกับใครไม่ได้

สิ่งที่หมีขาวอยากจะแนะนำมากๆเลยคือการเขียนหนังสือค่ะ

การเขียนความรู้สึกผ่านตัวหนังสือเพื่อระบายอารมณ์แทนคำพูด

การพูดคุยกับคนอื่นอาจจะช่วยได้ในระดับนึง แต่ก็อาจจะไม่เท่าการเขียนระบายความรู้สึก

ที่เราสามารถเขียนได้หมดสิ้นจนถึงส่วนลึกที่เราไม่สามารถพูดกับใครได้

ใช้เวลากับการดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย ทานอาหารอร่อยๆที่มีประโยชน์

และเขียนบันทึกสิ่งที่เป็นความรู้สึกที่อัดอั้นตันใจ และเรายังสามารถเก็บสิ่งเหล่านี้ที่เราบันทึกไว้

เก็บกลับมาเป็นสมบัติที่มีค่าส่วนตัว บางสิ่งเหล่านี้เมื่อเรานำกลับมาอ่านในภายหลัง

บางทีมันอาจจะมีประโยชน์ให้เราต่อไปในอนาคตก็ได้นะคะ สู้ๆค่ะ ^^

3. รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะช่วยทำให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อสมองทำงานได้อย่างดีก็เหมือนเรามีชัยไปกว่าครึ่ง การทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกำจัดความซึมเศร้าได้อีกด้วย

เศร้าได้ แต่ก็อย่างลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะ หมีขาวเป็นห่วง

4. ทานน้ำมันปลา

มีงานวิจัยหายชิ้นเลยค่ะที่ระบุว่าการรับประทานปลานั้นจะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

เพราะในปลามี OMEGA 3 และ 6 ที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันสมองเสื่อม

หลอดเลือดอุดตัน และความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังมี DHA ช่วยบำรุงเส้นประสาท

ลดความเครียด และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วยค่ะ

5. เล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด

เป็นอีกวิธีที่สามารถระบายความเครียดที่ดีมากๆอีกวิธีนึงเลยนะคะ

เพราะสัตว์เลี้ยงแสนรักของเราสามารถทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน มีความสุข

และรู้สึกสดชื่นไปกับความน่ารักของเหล่าสัตว์เลี้ยงตัวโปรดได้อย่างไม่รู้ตัวเลยค่ะ

6. ลดน้ำตาล

หลายคนเหมือนกันนะคะ ที่เวลาเครียดจะชอบทานของหวาน หรือไม่ก็ช็อคโกแลต

แต่รู้หรือเปล่าคะว่า ความจริงแล้วอาหารประเภทของหวานเหล่านี้

มีผลมากๆต่ออารมณ์และฮอร์โมนรวมทั้งยังทำให้ผิวพรรณที่เราทะนุถนอมเกิดสิวได้ง่าย

แถมยังเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองอีกด้วยค่ะ ถ้าน้ำหนักขึ้นคงเครียดกว่าเดิมแน่ๆค่ะ T^T

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือว่าเป็นการเอาชนะความเครียดได้ดีอีกวิธีนึงค่ะ

หลายคนที่ประสบปัญหาเรื่องความเครียดแล้วหาทางออกไม่ได้

มักชอบใช้วิธีรับประทานอาหารมากจนเกินไป จนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

หรือไม่ก็ไม่ยอมทานอาหารจนร่างกายซูบผอม

แต่สิ่งหนึ่งที่ลดความเครียดได้ก็คือการออกกำลังกาย แต่ก็อย่าหักโหมมากจนเกินไปนะคะ

ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ไม่ใช่แค่คลายเครียด แต่!! ยังสามารถลดน้ำหนักและยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาด้วย

วิธีนี้เป็นการระบายความเครียดที่มหัศจรรย์อีกวิธีนึง ที่ช่วยระบายความโกรธ

และทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินที่เป็นสารแห่งความสุขออกมาอีกด้วยค่ะ

 

ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้กันนะคะ อย่าเครียดแล้วเก็บเอาไว้

เพราะมันจะทำให้สุขภาพจิตเสียแถมมีผลต่อร่างกายด้วยนะคะ

เลือกที่จะระบายโดยวิธีต่างๆดีกว่านะคะ แต่ถ้ายังไม่หายเครียดก็สามารถเข้ามาพูดคุยกับหมีขาว

ได้ที่ ID LINE : tsutobukizayyaki

หรือที่เพจ เครื่องเทศสมุนไพร CUIZINE PRO ตามลิงค์ด้านล่างเลยค่ะ

https://www.facebook.com/pages/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A8%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9E%E0%B8%A3-Cuizinepro/265188503683592?ref=hl